减轻压力:压力是如何影响身体的?

感到压力山大?它会对你的健康和幸福产生持久的影响。但是有一些方法可以控制压力及其症状，帮助你感觉更好。

压力管理:你能做些什么?

• 压力是生活中的一个事实。2017年美国心理学会的一项调查发现，高达71%的受访者表示，在过去一个月里至少有一种压力症状。来自COVID-19大流行的压力只会让情况变得更糟。
• 有时我们对好事感到压力，比如早午餐排长队，一份新工作，即将举行的婚礼或新生儿。还有一些时候，是因为一些不太好的事情，比如生病、工作太多或家庭纠纷。

长期的压力会影响你的精神和身体健康。

身体应激反应系统的长期激活，以及皮质醇和其他应激激素的长期暴露，可能会使你面临健康问题的风险，例如:

• 消化问题
• 焦虑
• 头痛
• 抑郁症
• 睡眠问题
• 体重增加
• 记忆力和注意力问题
• 高血压
• 心脏病和中风

那么我们该如何应对压力呢?

一些小的对抗压力的改变很容易尝试。看看下面的减压清单:

• 找一个朋友。花60秒的社交时间给某人发一条“你好!”嘿，如果它变成了一个更长的聊天，那也没关系。友谊很重要。
  
  
• 多运动．运动对你的心脏和头脑都有好处。疯狂地跳舞来释放恐惧，尝试呼啦圈，在街区轻快地走一圈，听鸟叫，或者参加你一直想尝试的街舞课程。如果你在运动的时候笑，就会加分!
  
  
• 去睡觉吧。充足的睡眠可以帮助你减少暴躁和不知所措的感觉，提高工作效率和创造力。如果你想要这些好处，你需要早点上床睡觉!关掉屏幕-你可以狂看你的节目，明天赚更多的XP。睡眠专家建议每晚保证七到九个小时的睡眠。明天早上见，阳光!
  
  
• 关注你的呼吸。你一生都在呼吸，但学会专注于你的呼吸实际上可以触发你身体的放松反应。根据心脏病学家和哈佛医学院身心医学教授赫伯特·本森博士的说法，横膈膜(深)呼吸是引发放松反应的几种方法之一。试一试!你很快就会得到你的禅。
  • 舒服点，正常呼吸。
  • 接下来，用鼻子慢慢地深吸一口气，充满你的胸部和胃部。让你的肚子鼓起来!
  • 现在慢慢地用嘴(或鼻子)呼气，然后重复。

减压既简单又有趣。你打算尝试哪种减压策略?