花时间在大自然中减少压力和焦虑

牢记户外活动，减少压力

花时间在大自然中可以帮助缓解压力和焦虑，改善你的心情，增强幸福感和幸福感。不管你叫它什么——森林沐浴、生态疗法、自然正念、绿色时光或荒野疗法——人类在伟大的户外中进化，你的大脑从回归自然的旅程中受益。

离开

你最近心情不好吗?有些懒散，压力过大，或者在想:“生活到底是怎么回事?”

还有一个问题:你最近花了多少时间在大自然中?

这两个问题的答案可能比你想象的更密切相关。

我们的现代生活方式与热带草原上的生活方式相比已经发生了根本性的变化，但我们的大脑基本保持不变。我们仍然与自然有着深厚的联系，研究表明，尽管我们的技术不断进步，但如果我们不滋养这种联系，我们可能会在很多方面受到伤害。¹

感觉更好

如果你有能力，回到大自然中去，让你的身心充满活力。

沮丧:如果你感到忧郁，试着去户外的绿色自然空间。在树林里散步已被证明有助于对抗抑郁症，甚至仅仅是在医院的房间里看一看森林的风景就能帮助情绪低落的病人。²如果你需要提振情绪，赶紧离开吧。

强调:大自然呈现的场景轻柔地抓住你的注意力，而不是突然攫取它，让你的神经平静下来，而不是疲惫不堪。^3.

焦虑:你可能知道锻炼对你的精神状态有好处。但你知道吗，在大自然中锻炼有助于减少焦虑，⁴除了其他好处，比去室内健身房还多吗?⁵考虑走一些路线，让你的钱在精神上得到最好的回报。

自我为中心:如果你老是想着自己的问题，停不下来，在草地上散步可能会让你脑海中盘旋的思维列车停下来。研究表明，在大自然中散步90分钟会降低大脑中与消极沉思有关的部分的活动。⁶

疲劳:你是否经常在客户和电话之间切换，或者从电子表格点击到演示文稿?即使在家里，你也可能面临孩子、家务和电子设备的组合，争相吸引你的注意力。你的前额叶皮层只能承受如此多的分心，否则就需要重新充电了。幸运的是，在大自然中呆上一段时间已经被证明可以恢复大脑能力，比如短期记忆和根据图画处理3D图像。⁷

平凡的:改变风景是激发创造力的好方法，而大自然提供的刺激是你在盯着屏幕时找不到的。举个例子，花四天时间在大自然中解决问题的能力提高了50%。如果你还没有找到解决工作中下一个大项目的方法，或者还没有找到阻碍你实现个人目标的障碍，试着在户外尝试一下。⁷

反社会:花时间在大自然中也能帮助你建立人际关系。自然美会导致更多的亲社会行为，比如慷慨和同理心。⁸

断开连接:人类最基本的需求之一是感到自己属于一个更大的部落，你是其中的一员。但研究表明，这一概念不仅仅适用于人际关系。待在大自然中会让人产生对更广阔世界的归属感，这对心理健康至关重要。⁹

焦虑:有时，你可能会感到迷茫，开始想知道生活到底是怎么回事。些许的敬畏可能会让你意识到这个世界是多么的奇妙。大自然提供了在你出生之前就已经有几百年历史的树木，高耸入云的高山和满是数不清的星星的天空。当谈到令人敬畏的东西时，大自然让我们瞠目结舌，刺痛脊骨，并重新唤起我们的意识:我们只是不可思议的宇宙中的一个微小部分。还有什么比这更强大的呢?

如果你的症状很严重，可以考虑去看心理健康专家，但如果你感到上面列出的任何一种忧郁，试试以下方法:

• 每天在当地的徒步旅行路线上散步。
• 在附近骑自行车。

来源
¹王晓燕，王晓燕。自然连接与幸福感关系的元分析。《心理学前沿》2014。doi: 10.3389 / fpsyg.2014.00976。
²盛田东，田福生，长野俊，等。森林环境对健康成年人的心理影响:森林空气沐浴、散步是一种可能的减压方法。公共健康。2007;121:54 - 63。doi: 10.1016 / j.puhe.2006.05.024。
^3.皮尔逊DG，克雷格t。伟大的户外?探索自然环境对心理健康的好处。心理学前沿。2014;5:1178。doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01178。
⁴麦凯J，詹姆斯G&N。“绿色运动”对状态焦虑的影响及运动时长、强度和绿色度的作用:一项准实验研究。运动与运动心理学。2010;11:238-245。doi: 10.1016 / j.psychsport.2010.01.002。
⁵汤普森·库恩J，博迪K，斯坦因K，等。在户外自然环境中进行体育活动比在室内进行体育活动对身心健康的影响更大吗?系统回顾。环境科学与技术，2011(45);5:1761-1772。DOI: 10.1021 / es102947t
⁶Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS，等。自然体验减少了反刍和亚属前额叶皮层的激活。美国国家科学院院刊，2015(112);28:8567-8572。doi: 10.1073 / pnas.1510459112。
⁷Atchley RA, Strayer DL, Atchley P.野外的创造力:通过沉浸在自然环境中提高创造性推理。德·福克特主编。公共科学图书馆。2012; 7 (12): e51474。doi: 10.1371 / journal.pone.0051474。
⁸张建伟，皮夫PK, Iyer R，等。一个无私的机会:美丽的自然导致亲社会。环境心理学杂志，2014;37:61-72。doi: 10.1016 / j.jenvp.2013.11.008
⁹梅耶尔，弗朗茨C，布鲁尔曼-塞内卡尔E, Dolliver K.为什么自然是有益的?《与自然联系的作用》2009;41:607-643。Doi: 10.1177 / 0013916508319745
¹⁰Joye Y, Bolderdijk JW。非凡自然对情感、情绪和亲社会行为影响的探索性研究。心理学前沿。2014;5:1577。doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01577。