压力与心脏健康
对一个人来说有压力的事对另一个人来说不是。开心的事(新婚、升职、新家)和不开心的事(生病、过度劳累、家庭问题)都会引起压力。
每个人对压力的感受和反应都不同。你所经历的压力和你对压力的反应会导致各种各样的健康问题——这就是为什么知道你能做些什么是至关重要的。
压力、心理健康和你的心脏
根据美国心脏协会期刊《循环》上的一篇科学声明，心理健康会对你的身体健康和心脏病和中风的风险因素产生积极或消极的影响。
压力可能导致不良的健康行为，从而增加患心脏病和中风的风险，例如:
- 吸烟
- 暴饮暴食
- 缺乏体育活动
- 不健康的饮食
- 超重
- 不按规定服药
你的身体对压力的反应可能是:
- 头痛
- 背痛
- 胃痛
压力还可以:
- 激发你的能量
- 破坏你的睡眠
- 让你感到暴躁、健忘或失控
紧张的情况会引发一连串的事件。你的身体会释放肾上腺素，这种激素会暂时使你的呼吸和心率加快，血压升高。这些反应让你准备好应对这种情况——“战斗或逃跑”的反应。
什么是慢性压力?
慢性压力是指压力持续存在，你的身体连续几天或几周处于高速运转状态。长期压力可能导致高血压，这会增加心脏病发作和中风的风险。
管理压力能减少或预防心脏病吗?
管理压力对你的健康和幸福有好处。消极的心理健康/精神健康与心脏病和中风的风险增加有关。但积极的心理健康与较低的心脏病和死亡风险有关。
消极的心理健康状况包括:
- 抑郁症
- 长期的压力
- 焦虑
- 愤怒
- 悲观主义
- 对生活的不满
这些情况与我们身体中潜在的有害反应有关，例如:
- 心率和节律不规律
- 消化问题增加
- 血压升高
- 炎症
- 流向心脏的血液减少
积极的心理健康特征包括:
- 幸福
- 乐观
- 感激之情
- 目标感，生活满意度
- 正念
心理健康积极的人也更有可能拥有与患心脏病风险较低相关的健康因素:
- 降低血压
- 更好地控制血糖
- 减少炎症
- 降低胆固醇
需要进一步的研究来确定压力是如何导致心脏病和中风的。
我该如何应对压力?
幸运的是，你可以通过以下方式来管理压力:
- 有规律的锻炼。它可以缓解压力、紧张、焦虑和抑郁。考虑散散步，冥想或者瑜伽。
- 为朋友和家人腾出时间。保持社会关系并与你信任的人交谈是很重要的。
- 保证充足的睡眠。成年人应该每晚睡7到9个小时。
- 保持积极的态度．
- 练习放松听音乐时的技巧。
- 寻找一个令人兴奋的爱好这很有趣，还能让你从消极的想法或担忧中分心。
弄清楚压力是如何刺激你的，这是应对压力的重要一步。找出你生活中的压力来源，寻找减少和管理它们的方法。健康护理专业人员可以帮助你找到管理压力的方法。
压力管理或放松课程也会有所帮助。在社区大学、康复中心、医院或打电话给你社区的治疗师那里寻找他们。
在面对生活的挑战时采取平静的态度可能有助于提高你对压力的感知，从而提高生活质量和心脏健康。
