什么是压力管理?
现在，压力比以往任何时候都更像是生活中无处不在的一部分。
无论你是在办公室还是在酒店工作，还是管理家务，照顾精力充沛的孩子，每周都会有很多压力。特定的压力源会不成比例地影响某些群体。更不用说目前的大流行了。COVID-19、其经济影响以及封锁造成的社会孤立对许多美国人的心理健康造成了损害。
让我们来谈谈压力的一些来源，以及我们可以做些什么来管理压力。
但首先，你可能会问一个基本的问题:
压力真的是个问题吗?
总而言之，是的。特别是如果你的“压力过大”的感觉是持续的，或长期的。长期的压力会影响你的身心健康。它会削弱你的免疫系统，还会引起身体不适的症状。
事实上，在美国，压力不仅是一个问题，而且还没有得到足够的讨论。
谈论压力及其对我们生活的影响仍然有些禁忌。在某些群体中尤其如此:例如，在黑人和拉丁裔群体中，承认压力可能被视为与强烈的职业道德不符。黑人和拉丁裔社区的许多人可能觉得他们没有时间去担心压力管理。
压力的常见原因
当人们被问及造成压力的原因时，许多答案多年来一直排在前列。
常见的压力原因包括:
- 钱,
- 工作,
- 健康问题，以及
- 家庭责任(照顾孩子压力特别大)。
这些答案跨越了几代人和不同的群体。
但某些特定的压力源，如歧视，对某些群体的影响可能比其他群体更大。更糟糕的是，这些社区的许多成员可能觉得他们没有能力管理压力，因为他们没有其他人可以用来减压的空闲时间或可支配收入。
还有一个值得观察的问题是，是什么导致了压力，这个原因是普遍的还是特定于某些群体的:压力往往是由我们无法控制的因素造成的。
这给我们带来了最近的压力原因，对每个人来说都是如此。
大流行的持续影响
毫无疑问，COVID-19在许多方面都产生了毁灭性影响。但其中一个滞后效应已经慢慢显现出来了?大流行对国家精神健康的深刻影响。
即使在大流行之前，美国人已经是世界上压力最大的人群之一。COVID-19和封锁造成的社会孤立困扰着许多人。
在最近的研究中，由于大流行，美国人报告了更高程度的孤独、倦怠、抑郁和睡眠问题。在2020年及以后，太多人已经转向不健康的方式来应对压力，包括暴饮暴食、不停地盯着屏幕、过度饮酒或滥用药物。
为什么我们要设法管理压力?
长期的压力对你有害。时期。句号。
因此，降低压力会降低压力对身体和心理健康有害影响的风险，这是有道理的。
此外，你的头脑应该得到更好的东西，而不是被无休止的担忧所负荷。持续的压力会削弱你的创造力、生产力和动力。你想要管理压力，这样你才能过上最好的生活。
压力管理的关键
第一步是意识。暂时“离开自己”，客观地考虑一下:我的压力水平是不是太高了?如果是这样的话，到底是什么导致了我的压力?
这个过程本身可能会有所帮助。一旦你确定了你的压力源，你可以问问自己，“这是我无法控制的因素吗?”有时候，这种承认——这是我无法控制的——会给你一个有益的(健康的)视角。也许不值得为你无法改变的事情而烦恼。
这并不是说你不能采取措施来管理压力。事实上，这里有一个简单的减压方法清单。
看看这些是否有助于降低你的压力水平:
- 多运动。运动是缓解压力的良药。
- 深呼吸。这可以帮助你放松身心。
- 冥想或祈祷。许多人在正念中找到了解脱。
- 精神/身体实践。考虑一下太极或瑜伽。
- 休息一下。力争每晚保证七到九个小时的睡眠。
- 走到户外。在大自然或城市公园散步会有帮助。
- 找一个毛茸茸的朋友。宠物对你的健康有积极的影响。
