生病的时候锻炼可以吗?
作者:Genaro C. Armas，美国心脏协会新闻
如果你生病了，并计划在这个感冒和流感季节锻炼，专家说，要动动脑子，认识到身体的警告信号。
在2019冠状病毒病大流行期间，今年冬季采取预防措施尤为重要。如果对症状或是否隔离有任何疑问，咨询医生总是一个好主意。
但一般来说，对于像简单的感冒这样的轻微疾病，体育活动不一定是不可以的。
马萨诸塞大学阿默斯特分校公共卫生与健康科学学院助理教授阿曼达·帕鲁克说:“许多从业者和运动生理学家喜欢坚持的典型经验法则是，如果症状在脖子以上，就可以出去做一些运动。”
她说，比如流鼻涕或轻微头痛，不过明智的做法是减少典型的日常活动。
帕鲁克说:“也许只是出去走走，而不是剧烈地跑步。”“即使强度较低，你仍然可以看到好处。只是出去走走实际上会让你感觉好一点。”
颈部以下的症状，如胸部充血或胃部不适，通常是避免锻炼的迹象。埃默里大学罗林斯公共卫生学院副教授费利佩·洛贝罗博士说，发烧时绝不要锻炼，无论发烧是否与流感、COVID-19或其他病毒有关。
最近更新的指导美国疾病控制和预防中心的专家建议，被诊断为COVID-19的人，无论有无症状，通常都应该在症状出现后或检测呈阳性后至少隔离10天。
所以，洛贝洛说，这意味着在这段时间里也不能锻炼。他说，即使在这10天之后，人们也应该再等一周再恢复锻炼。
而且康复后恢复锻炼应该是循序渐进的。“如果你有咳嗽、疲劳或呼吸短促，你可能会因为一些卧床休息和低得多的活动而感到不适，再加上COVID的任何后遗症。”
洛贝洛补充说，如果运动后症状没有逐渐改善，或者在体育活动中出现胸痛、呼吸短促或极度疲劳等新症状，通知你的医生是很重要的。
在大流行期间，寻找安全和负责任的方式保持活跃仍然很重要，无论是在家里还是在保持社交距离的户外。根据疾病预防控制中心体育活动可以降低血压和焦虑，改善情绪和能量水平，并帮助人们获得更好的睡眠。
然而，洛贝洛说，最好避免在健身房进行室内活动，因为这样会增加冠状病毒传播的可能性。如果你去了，戴上口罩，保持社交距离，定期擦拭设备。
“你真的希望尽可能多地专注于户外活动，”洛贝洛说。他还鼓励人们在户外携带口罩，例如在小径上遇到某人时戴上。
帕鲁克为那些不习惯在寒冷中锻炼的人提供了一些建议，包括穿几层可以在需要时脱掉的衣服。运动时戴口罩还有一个额外的好处，那就是让你的脸保持温暖。
研究可穿戴传感器好处的帕鲁克说，健身追踪器也可能是一种创造性的方式，让你保持活跃，并与家人和朋友虚拟互动。例如，家庭成员可能会比赛看谁一周内累积的步数最多，并在网上比较结果。
帕鲁克说:“这类事情可以让人们保持联系，也许还能提供一些动力。”“你可以在没有直接联系的情况下获得这种社会支持。”
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