用这5个音乐点子来调整你的健康
迈克尔·普莱斯克，美国心脏协会新闻
从生命的最初时刻到最后阶段，音乐可以帮助我们更健康、更快乐。它可以舒缓和振奋精神，改善心理健康，甚至帮助人们活下去。
达拉斯南卫理公会大学(Southern Methodist University)助理教授兼音乐治疗系主任丹尼尔·塔格(Daniel Tague)说:“人们非常欣赏音乐所能提供的非药物和非侵入性价值。”“作为音乐治疗师，我们对治疗过程也非常投入。”
内华达大学拉斯维加斯分校(University of Nevada, Las Vegas)美术学院院长南希·乌舍尔(Nancy Uscher)说，越来越多的研究表明，艺术“除了给你带来快乐和满足之外，还能真正发挥社会价值，而健康是其中的重要组成部分。”
许多科学研究都强调了音乐的力量。举几个例子:它是有帮助的大脑发育在早产婴儿中，减轻压力增强免疫系统，减轻疼痛，提高训练，并协助治疗老年痴呆症患者。一项研究甚至表明，合适的音乐可能会对我们有所帮助少吃快餐。
但你不需要一堆医学杂志、与专家的预约或复杂的处方来让音乐发挥作用，让你更健康。试试这五个合理的建议来调整你的生活。
整理一个欢快的播放列表
无论是锻炼、庭院劳动还是马拉松，你喜欢的节奏强劲的音乐可以帮助时间流逝，分散疲劳感，甚至在你的努力与节奏相匹配时增加强度。
“每个人都不一样，”塔格说。“很难给出一般性建议。就选你喜欢的吧。”
整理一个重拍的播放列表
合适的音乐也可以缓和气氛，减轻压力，准备睡觉，或者只是改变整体情绪。
“我在监狱和医院里开过音乐会，”曾在世界各地演出的音乐会中提琴手乌舍尔说。“你会看到音乐如何影响人们，甚至是那些处于痛苦中的人，并改善他们的生活。”
塔格说，“当你把舒缓的音乐与其他放松方法结合起来，比如呼吸练习、正念或想象，效果会更好。”
不要只是听，要弹
“硬币的另一面是积极的音乐创作，”塔格说。“无论是弹钢琴、弹吉他，还是加入合唱团或社区鼓团，这都能真正帮助人们，尤其是那些需要社交互动的老年人。”
顺便说一句，厄舍尔说，永远不会太迟。她说:“我教过一些以前从未演奏过乐器的人。”“他们进步很快，因为他们非常专注。”
不要因大流行而气馁
塔格说，许多人在新冠肺炎时代忍受的孤立和抑郁，更有理由将音乐融入生活。
“所有这些问题都可以用音乐来解决，”他说。“我们现在通过远程医疗进行了很多音乐治疗。你不必大老远来到诊所，这是非常成功的。”
塔格说，如果人们呆在家里，“你可以让家人或照顾者参与音乐体验，现在人们对使用Zoom和其他应用程序更加熟悉了。”这是一个不断发展的新领域，在某些方面可以做得更好。”
温习《活着》
不要仅仅为了自己的健康而使用音乐。在电影《周六夜狂热》中成名的比吉斯乐队的节奏符合每分钟100到120拍的理想节奏进行徒手心肺复苏术时的胸部按压。事实上，一大堆符合这种节奏的歌曲已经被编成了救命歌心肺复苏术播放列表流行的流媒体服务。
所以，如果你现在跟着哼唱，学习如何在胸部中央用力快速推，你就能在真正的心脏紧急情况下实现歌曲标题。
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