了解“黑人疲劳”——以及如何克服它

在她给这种感觉命名之前，玛丽-弗朗西斯·温特斯就一直有这种感觉。她称之为“一种沉闷的嗡嗡声，总是存在”，“一种潜在的综合症，渗透到我的身体里。”

它是黑人“日复一日的小侵犯或小不尊重行为”所产生的疲惫;证明自己价值的无尽需求;不断地看到关于像你这样的人遭受不公正和暴力的新闻。

她称这种感觉为“黑人疲劳”。来自北卡罗来纳州的多元化和公平顾问温特斯说，尽管问题不是他们造成的，但为了他们的健康，黑人需要理解并承认与种族主义共存的代价。“你得照顾好自己。”

住在拉斯维加斯的心理治疗师艾希亚·格雷文伯格(Aishia Grevenberg)说，种族歧视的累积效应会导致心理伤害的观点是众所周知的。她的客户常常为此精疲力竭。

“它存在于我生活的方方面面，也存在于我客户生活的方方面面，”她说。“它呈现出一种看不见的品质。因为它一直在那里。”

它具有严重的健康影响。

疾病控制和预防中心承认种族主义是对公众健康的威胁。根据2020年的一项研究，在生物学层面上，基于种族主义的结构性压力会对身体和大脑造成长期损害美国心脏协会报告发表在《循环》杂志上。它将结构性种族主义定义为“一系列动态(历史、文化、制度和人际关系)的正常化和合法化，这些动态通常对白人有利，同时对有色人种产生累积和长期的不利后果。”

该报告描述了种族主义如何伤害所有历史上被边缘化的群体。报告还指出，成年黑人更有可能面临歧视和种族创伤的累积影响，但他们接受治疗的可能性更小心理健康。

种族主义对心理健康的影响因人而异，Grevenberg说。但在2020年乔治·弗洛伊德(George Floyd)被警察谋杀之后，她的几名黑人客户不得不休伤残假，因为他们受到的种族创伤不仅是由社会上发生的事情引发的，还因为他们看到朋友和同事之间暴露出种族主义。

反过来，她和其他黑人治疗师在试图照顾每一个需要帮助的人时，也被逼到了极限。

《黑人疲劳》的作者温特斯强调，问题不在于被压迫者本身，而在于体制和历史的压迫。“当黑人并不会让人筋疲力尽，”她说。“种族主义让人筋疲力尽。”

她的职业生涯始于成为一名高管的道路，但她说她的好主意被忽视了，她在升职时被忽略了，还被告知她的天然头发不专业。因此，38年前，她创立了自己的公司，就多元化问题提供咨询。

对歧视的情绪反应包括抑郁、内化说你有缺陷的刻板印象和愤怒。所有这些都会对心理健康造成严重影响。

格林文伯格说，愤怒可能特别具有腐蚀性，因为不可能对种族主义制度背后的所有“无名、默默无闻”的人进行猛烈抨击。“所以，如果你深入了解，就会发现愤怒具有一种消耗人的、永无止境的特质。”

她在治疗中的关键角色之一是验证她的客户的经历。由于害怕被视为对种族问题过于敏感，人们可能会开始质疑他们所经历的一切。即使是一个同事明显试图破坏他们的工作，种族主义行为的目标也可能把问题转向内部，说:“这不可能发生，对吧?”

她说，当她让他们有能力确认自己确实受到了委屈时，这给了他们体验自己感受的空间。然后，他们可以用自己的方式重新定义自己的黑人身份，带着自信和骄傲，不带任何有害的标签。

格林文伯格还告诉客户，放弃对完美的持续追求是可以的。

“我告诉每一个和我一起工作的人，‘吃点零食，打个盹，’”她说。

黑人专业人士常常感到要证明自己有价值的压力。她和她所有的客户从小就被灌输这样的观念:他们必须比别人优秀一倍，才能被认为是一半优秀。

她说，这使得简单的休息行为具有革命性。“休息是一种抗议。休息是一种信号，表明‘我是人’。”

温特斯说，解决黑人疲劳的方法比任何个人都要广泛。“我们需要改变这个系统，这样人们就不必保护自己了。”

不过，作为一种自我保护的行为，温特斯为自己设定了界限。“我通常不看关于种族主义的东西，因为这是我每天的工作，我需要休息一下。”她鼓励人们了解“你的诱因是什么，然后离开，不要因为离开而感到内疚。”

温特斯说，善意的白人朋友——她称之为“有抱负的盟友”——可以通过愿意解决他们看到的问题来提供帮助。第一步是听。“当你是一个有抱负的盟友时，你还有很多东西要学。所以我认为，谦卑是非常重要的。”

格林文伯格也认为，做一个盟友就是提供一个安全的存在，一个可以验证经验的人。重要的是“活在当下，保持好奇心，通过提问来理解。”这不是为了解决问题。这是和一个你在乎的人在一起。”

她说，父母可以通过向孩子传递关于他们是谁的积极信息，在一个他们可能很少看到与自己相似的人的积极形象的社会中“播下那些自爱的种子”，来提供早期的激励。

格林文伯格说，在自己周围放些颂扬黑人的文件或书籍也对成年人有效。“我们并不总是承认这种美和我们共同拥有的经历——我们用我们的头发、衣服和风格来表达我们文化的这种惊人方式，”其中大部分都是在恶劣的条件下形成的。

她说，家庭、办公室和教室周围的视觉线索可以帮助证实黑人的共同经历，让人们“为这种如此丰富、如此微妙的文化而庆祝和感到自豪”。

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