非裔美国人心脏病中风

心脏病是所有美国人的头号杀手，然后呢中风也是导致死亡的主要原因与这些数据同样可怕的是，非裔美国人患这些疾病的风险甚至更高。

好消息是，非裔美国人可以通过了解这些风险并采取简单的步骤来解决这些疾病，从而提高预防和战胜这些疾病的几率。

“去做检查，然后和你的医疗专业人员一起研究你的具体风险因素，以及你需要做什么来照顾你的个人健康，”温斯顿·甘迪(Winston Gandy)说，他是一位心脏病专家，也是亚特兰大皮埃蒙特心脏研究所的首席医疗营销官，也是美国心脏协会的志愿者。

高血压超重和肥胖糖尿病是增加心脏病和中风风险的常见情况。以下是它们对非裔美国人的影响，以及一些降低风险的建议。

高血压

非裔美国人的高血压患病率是世界上最高的。也被称为高血压，高血压会增加你患心脏病和中风的风险，它会在你意识到之前对心脏造成永久性损伤症状，这就是为什么它经常被称为“沉默的杀手“黑人的HBP不仅比白人更严重，而且发展得更早。”

你的医疗服务人员可以帮助你找到正确的药物，和生活方式的改变也会有很大的影响。

“你对你的家族病史但你可以控制你的血压，”甘迪说。

如果你知道你的血压高，跟踪变化是很重要的。甘蒂医生说，定期检查，如果需要调整治疗方法，就通知医生。即使你没有高血压，他也建议你每两年检查一次。

“你能做的第一件事就是定期检查血压，”他说。

肥胖

非裔美国人受到肥胖的影响不成比例。在20岁及以上的非西班牙裔黑人中，69%的男性和82%的女性超重或肥胖。

如果你体重超标，甘迪博士建议全天关注饮食质量，而不仅仅是吃饭时间。

他说:“光吃零食，你的饮食就会增加数百卡路里的热量。”选择明智的零食可以成为健康饮食的一部分

甘迪医生非常清楚减肥的难度有多大。在给病人开了多年的饮食处方后，他决定是时候遵循自己的建议了，每天至少步行30分钟，不喝含糖饮料和甜点。辛勤的工作得到了回报。Gandy医生在六个月内瘦了25磅，感觉好多了。

他还建议少吃红肉，多吃鸡肉或鱼肉等瘦肉，并注意碳水化合物含量高的食物，如意大利面和米饭。你可以选择全谷物食品。

他说:“让蔬菜成为一顿饭的主要部分，用蔬菜而不是其他食物来填饱肚子。”

甘迪博士警告说，即使是健康的食物也含有卡路里。

“如果你渴了，就喝水，不要喝果汁，”甘迪博士说。

糖尿病

糖尿病是心血管疾病和中风的主要危险因素，非裔美国人比非西班牙裔白人更容易患糖尿病。

2型糖尿病是可以治疗和预防的但是很多人并没有意识到早期的警告信号。或者，他们避免寻求治疗，因为害怕并发症。

甘迪博士说，许多人将糖尿病与确诊太晚或糖尿病控制不良的年长亲属联系在一起，并遭受了可预防的并发症，如失明、截肢或肾功能衰竭。

对于糖尿病和其他心脏疾病的风险，经常锻炼也发挥着关键作用——在加强心血管系统和燃烧额外的卡路里方面。

甘蒂博士说，目标是每天至少步行30分钟。

“这就足够了心率起来,”他说。“没必要跑马拉松。”美国心脏协会建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的运动或至少75分钟的剧烈运动(或两者结合)。