糖尿病患者健康生活

采用健康的生活方式可以帮助你控制糖尿病。它还可以改善你的关键运行状况数，包括体重、血糖、血压和血液胆固醇．

体重管理

超重或肥胖使2型糖尿病难以控制。它还会增加患高胆固醇和高血压的风险心血管疾病的危险因素糖尿病是糖尿病患者死亡的主要原因。控制体重有两种方法:健康饮食和多运动。为了减肥，你摄入的卡路里必须少于你通过正常的新陈代谢和身体活动消耗的卡路里。

健康饮食

选择健康的食物，包括控制份量和阅读食品标签，是保持正确体重和预防或控制糖尿病的关键。

患有前驱糖尿病或糖尿病，你在饮食方面有额外的问题。例如，限制蔗糖、蛋糕、苏打水、糖果和果冻等食物中的简单碳水化合物是很重要的。食用它们会增加血糖。

有这么多食物可供选择，很难知道哪些是健康的。这张图表可以帮助你做出最好的选择。

包括	限制
富含纤维的全谷物 (如燕麦片、大麦、糙米、全麦面食、全麦和玉米)	糖果和添加糖 (如蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖、葡萄糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、浓缩果汁、蜂蜜、苏打水、果汁饮料、糖果、蛋糕和果冻)
每周至少吃两次非油炸的鱼，尤其是那些富含omega-3脂肪酸的鱼 (如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼和鲱鱼)	脂肪和加工过的肉类 (如肥美的牛肉、猪肉、意大利腊肠和热狗)
鸡肉还是火鸡 (无皮白肉)	钠 (每天摄入少于2300毫克。对于大多数成年人来说，理想的限度是每天少于1500毫克。)
瘦肉 (圆肉、西冷、牛腰肉和里脊肉)	胆固醇 胆固醇水平异常的患者，特别是患有2型糖尿病或有心力衰竭风险的患者，应谨慎食用富含胆固醇的食物。
水果和蔬菜 (颜色较深，如菠菜、胡萝卜、桃子和浆果)	部分氢化脂肪或反式脂肪 (在美国被禁止作为食品添加剂，但在一些硬质人造黄油、起酥油、甜点、微波炉爆米花、冷冻披萨和咖啡奶精中仍可能含有这种添加剂)
非热带植物油和人造黄油 (软/桶或液体)	饱和脂肪 (如黄油、全脂牛奶、2%牛奶和奶酪、肥肉和家禽、椰子油和棕榈油、氢化油和用这些成分制成的食品中含有)。
无脂，1%脂肪和低脂乳制品	酒精 (女性应限制每天喝一杯;男性每天限喝两杯)
无盐坚果、种子和豆类

记录食物和血糖

通过写下你吃了什么，什么时候吃，以及它是如何影响你的葡萄糖水平的，你可以追踪食物是如何影响你的身体的。进食后1小时至1.5小时检查血糖，看看你的身体对各种食物的反应。

健康的饮食和忙碌的生活方式

我们中的许多人都在忙碌中，很少有时间呆在家里。但即使你的厨房不方便，正确的饮食仍然应该是优先考虑的。

只要有一点深谋远虑，你就可以在生活的任何地方适当地滋养你的身体。记住下面这些边走边吃的小技巧:

• 带一份健康的午餐和零食。这将帮助你坚持健康的食物选择，减少不健康的诱惑。
• 减少咖啡因的摄入，保持水分充足。在手边放一瓶水，以便全天饮用。

在预算范围内吃得健康

查看我们的十大建议做出了健康的选择而没有倾家倾城

使用适合糖尿病的食谱

我们在线收集的美味，diabetes-friendly食谱可以满足你的渴望，无论是甜的，咸的或介于两者之间。

营养中心

访问美国心脏协会网上营养中心为了了解饮食上的微小改变如何让你和你的家人走上健康心脏和长寿之路。获取更多饮食和购物小贴士．

规律的体育活动

在一周的大部分时间里每天至少运动30分钟，减掉体重的5%到10%(一个200磅的人大约10到20磅)，可以显著降低患糖尿病的风险。当你减重更多的时候，患病风险就会继续降低。如果你已经被诊断出患有糖尿病，体育锻炼和体重管理可以帮助控制疾病，最大限度地减少对健康的负面影响。

为了身体健康，健康的成年人每周至少需要150分钟中等强度的有氧运动，或每周75分钟高强度的有氧运动，或两者相等的组合。比如，你们可以见面建议每周快走两次30分钟，然后在另外两天慢跑20分钟。中等强度的有氧运动通常相当于加快心率的快走。

与你的医疗团队合作为你制定一个行动计划关于运动的资源来自美国心脏协会

健康生活方式的其他重要方面包括:

戒烟

在美国，吸烟是可避免的主要死亡原因。它也是导致过早死亡的最重要的可改变的原因。

关于吸烟，糖尿病患者应该知道些什么

即使对没有糖尿病的人来说，吸烟也会对健康造成严重影响。吸烟可以:

• 减少有益胆固醇。
• 暂时升高血压。
• 增加血凝块。
• 使运动更加困难。

吸烟者比不吸烟者患糖尿病的可能性高30%至40%。如果你有糖尿病，吸烟会更糟糕，因为你:

• 更容易患上神经损伤和肾脏疾病
• 过早死于心脏病或中风的可能性是不吸烟者的三倍
• 更有可能提高你的血糖水平——使你更难控制糖尿病

寻求帮助戒烟

学习如何处理冲动并获得资源来戒除习惯。

管理压力

压力会以不同的方式影响人们。它可以:

• 影响情绪健康。
• 引起各种各样的疼痛，从头痛到胃痛。
• 降低能量水平。
• 中断睡眠。
• 会引发各种不健康的反应，包括暴饮暴食、酗酒、吸烟、拖延和睡眠不足。

我们不能摆脱压力，但我们可以用一种健康的方式来处理它。了解更多压力管理．