帮助家人吃得更好的日常小贴士
试试这些日常小贴士，它们会帮助你的家人一步一步地健康饮食。
- 让孩子们乐于尝试新事物水果和蔬菜．每周让他们在杂货店挑选一种新的水果或蔬菜，一起研究如何以健康的方式烹饪或准备它们。
- 全谷物是很好的选择!选择全麦食品，例如全麦面包、黑麦面包、糙米、爆米花、燕麦片和全麦麦片。
- 一些脂肪都比别人更适合你。尽可能使用液体植物油，如菜籽油、玉米油、橄榄油、红花油、芝麻油和葵花籽油来代替黄油和固体脂肪。
- 帮助你的孩子在早年养成健康的习惯，这会给他们带来终身的好处。做一个好榜样，让它变得有趣，让整个家庭都参与到生活方式的改变中来。
- 鸡肉、鱼和豆类都是蛋白质的好选择。去除家禽的皮肤和可见脂肪。如果你确实吃红肉，限制在一段时间吃一次，保持部分尺寸小的，选最瘦的。
- 读食品营养标签．选择提供维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质但限制钠、添加糖、饱和脂肪和反式脂肪的健康食品。
- 当你在家做饭时，你有更多的控制权在食材和份量上，尽量多在家做饭，而不是外出就餐。获取伟大的食谱和技巧heart.org/recipes．
- 在吃零食的时候，把新鲜的水果和预先切碎或不切碎的蔬菜放在手边。你的家人更有可能买水果和蔬菜，而不是其他东西，如果他们是现成的。
- 享用富含omega-3脂肪酸的鱼类．鲑鱼、鲭鱼、鳟鱼和长鳍金枪鱼等油性鱼类都是不错的选择。
- 和Sneaky Salt分手!接受承诺并学习如何减少钠的摄入你的家人吃。美国人饮食中的大部分钠来自加工食品和餐厅食品，而不是来自盐瓶!
- 一个一小把坚果或种子可以是一种令人满意的健康零食。选择不加盐或盐含量低的坚果。杏仁、榛子、花生、山核桃、开心果和核桃都是不错的选择。
- 蔬菜和水果都很丰盛富含营养和纤维，通常低热量和钠。新鲜的、冷冻的或罐装的农产品都是健康的选择但要比较食品标签，明智地选择。
- 使用新鲜或干燥的香草和香料或者在烹饪时用无盐调味料来代替盐。挤一点新鲜的柠檬或酸橙给煮熟的食物增加味道。
- 包你的健康的零食．把切碎的蔬菜和水果放在一份大小的容器里，这是一种简单、健康的零食，不添加糖和钠。
- 你知道吗?儿童咸六?这六种常见食物为美国儿童的饮食提供了最多的钠。比较食品标签，帮助孩子做出健康的选择。
- 用健康的方式烹饪蔬菜这将有助于展现出它们的自然风味，包括烘焙、烧烤、蒸和烘焙。你将需要更少的盐(如果有的话)，甚至可能让最反素食的孩子变成你的粉丝!
- 在杂货店购物时，让我们的心作为你的向导。寻找含有美国心脏协会信赖的心脏检查标志做出更明智的食物选择。
- 试着苏打水不加糖的茶或无糖饮料，而不是加糖的汽水或茶。在饮料中加入柠檬、酸橙或浆果可以增添额外的风味。看我们的12灌水食谱视频．
- 在大多数日子里，把水果作为甜点，把传统甜点限制在特殊场合。试一试美味的奶昔一份混合了浆果和酸奶的冻糕，或者烤香苹果或梨!
- 而不是油炸食品——这会增加大量额外的卡路里和不健康的脂肪——使用健康的烹饪方法这些食物几乎不添加固体脂肪，比如烤、烤、烤或蒸。
- 在自己的花园里种植水果和蔬菜。孩子们更有可能尝试他们自己种植的东西。
- 每周安排时间计划健康饮食。把你的食谱、购物清单和优惠券放在同一个地方让计划和预算更容易．
- 份量并不总是等于份量．检查每个容器的分量和分量，因为看起来像是典型的分量实际上可能等于两份或两份以上。
- 让你的孩子去厨房！当他们参与其中时，他们会对吃健康食品更感兴趣。给他们适合他们年龄的任务，并在身边准备一个踏步凳。
- 用冷冻的或罐装的鱼和家禽来做一顿又快又简单的饭。选择水罐装食品，注意钠含量。
- 试一试素食餐每一个星期。想想蔬菜千层面或蘑菇汉堡!蔬菜和豆类可以为一餐增加蛋白质、纤维和其他营养物质。
- 做一个健康孩子的倡导者!坚持在学校和托儿所选择好的食物。联系政府官员，让他们听到你的声音．
- 在预算内吃得健康似乎很难，但这是可以做到的!许多水果、蔬菜和豆类(豆子和豌豆)每份的价格不到1美元。
- 当心添加糖．它们增加了额外的热量，但没有有益的营养。对大多数人来说，含糖饮料和软饮料是添加糖的头号来源。
- 吃彩虹要确保你的家人吃到种类丰富的水果和蔬菜，一个有趣又美味的方法就是每天吃尽可能多的不同颜色的水果和蔬菜。
- 学习如何帮助你的家人很好．
