提前计划预算吃得健康

健康的饮食——大量的水果和蔬菜，瘦肉蛋白质，全谷物——并不需要花费更多的钱。如果你明智地购物并提前计划，你会惊讶地发现你可以在不花大钱的情况下买到这么多好东西。

事实是，许多现成的、超快的、预先包装的食品实际上比自制食品更贵。而且它们往往含有更多的卡路里、饱和脂肪、钠和添加糖。

所以不要再找借口了，因为选择那些营养丰富、富含纤维的食物比你想象的更容易，也更便宜。

提前计划是成功的关键。

提前准备菜单和购物清单可以防止你冲动地选择食物，这通常是不健康的。通过一点计划，你可以让健康的选择变得简单。

• 计划一到两周的健康饮食，包括早餐、午餐和晚餐。周末花几分钟浏览一下你最喜欢的健康食谱，制定出你的饮食计划。当你遇到新的食谱时，更新你的食谱清单，不要害怕尝试新东西!
• 使用带有购物清单功能的购物清单或膳食计划应用程序。这将帮助你快速获取健康饮食计划所需的食材。
• 如果你的工作日很忙，那就在周末做饭，把预先准备好的饭菜存放在冰箱或冰柜里。现在这是一个真正的时间和金钱节省!只要解冻和加热，就可以轻松地享用午餐和晚餐了。
• 把水果和蔬菜切成小块，放在冰箱里，或者在你忙碌的时候预先装好单独的一份。你会有现成的健康零食和膳食材料在你的指尖。

聪明的购物可以省很多钱。

• 知道如何导航杂货店可以节省时间和金钱。
• 留意一下特色菜。在打折的时候囤些冷冻和罐装食品。
• 使用优惠券并加入商店奖励计划。你会更清楚哪些东西在打折，并能将其纳入你的饮食计划中。
• 购买当季的新鲜水果和蔬菜。例如，蓝莓在春夏两季应季时价格更低。在秋天和冬天，当它们从温暖的气候地区运来时，你会花更多的钱。
• 不要吃现成的食物和单独包装的零食。这种便利可能很诱人，但在家里做同样的食物通常更健康、更便宜。所以把你的车转向另一个方向。
• 买当地出产的东西——在农贸市场或商店。农产品可能更新鲜，因为它们不是在成熟前被采摘，然后用卡车长途运输到你身边。你会知道你的食物来自哪里，并帮助你的当地经济。你可以通过大量购买，并与朋友或家人分摊费用来省钱。

实践能生巧。

• 别放弃!养成新的健康习惯不是一蹴而就的，所以不要放弃!
• 一次只做一步健康的改变。如果这些改变是循序渐进的，你和你的家人就不会觉得自己被蒙蔽了双眼，也不会觉得自己失去了所有喜欢的东西。
• 让整个家庭参与进来。孩子们可以帮助规划膳食，购物，甚至做饭。让每个家庭成员都当一天的厨师，负责做一顿特别的饭。鼓励大一点的孩子在杂货店做一个阅读食品标签的游戏。让年幼的孩子挑选新的水果和蔬菜来尝试。在网上获得更多实惠的建议。美国心脏协会在杂货店和厨房都支持你。学习如何吃得健康，看看这张清单1美元以下的健康食品．

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