食物日记 - 如何跟踪您的食物
写下你吃的东西就像看到一个在你面前的一天的食物。
您可以识别您的良好习惯（如吃三顿饭，选择健康的零食）和您的坏习惯（如晚上不健康，饮用的不健康大多是含糖饮料）。
有许多不同的方法可以跟踪你吃的东西。您可以在纸上写下，请在您的计算机或数字设备上保留笔记，或使用饮食跟踪网站或应用程序。你跟踪你吃的时间，你吃的食物，部分尺寸，以及你在使用大多数这些方法时所做的或感受到你所做的或感受的。
在一天结束时，审查您的食物清单（食品日记）并询问以下问题：
控制饥饿：
- 我吃了健康的饭菜了吗？
- 我是否用每餐或每顿小吃填充食物（包括水）？
- 我吃了足够的水果，蔬菜和纤维来自全谷物吗？
- 我是否计划健康的零食来帮助征服渴望？
减少卡路里：
- 我保留了部分小吗？
- 我限制了含糖，高卡路里的食物和饮料吗？
- 我是否包括每餐或零食的水果和蔬菜？
- 我没有饿了吗？如果是的话，我的感受还是做了这让我吃了？
最后审查于12/2015。
