什么是健康的饮食?推荐服务信息
健康饮食的简单方法
健康的饮食模式是关于明智的选择。美国心脏协会建议每天摄入这些量*
- 蔬菜-罐装、干燥、新鲜及冷冻;5份
- 水果-罐装、干燥、新鲜及冷冻;4份
- 全谷物-大麦、糙米、小米、燕麦片、爆米花和全麦面包、薄脆饼干和意大利面;3 - 6份
- 乳制品-低脂(1%)及无脂;3份
- 蛋白质-蛋类、鱼类、瘦肉、豆类、坚果、家禽及种子类;1 - 2份
- 油-多不饱和和单不饱和菜籽油、橄榄油、花生油、红花油和芝麻油;3汤匙
食物应该给你能量，而不是拖累你!
通过一些简单的改变，你可以让健康饮食成为最简单的习惯。
- 限制-含糖饮料、糖果、肥肉和咸的或高度加工的食物
- 避免-部分氢化油，热带油，热量过高
- 取代-高度加工的食物和自制的或较少加工的食物
- 享受-各种各样的营养食物，尤其是水果和蔬菜
- 保持-健康的饮食习惯，即使你在家里吃
每份都是基于美国心脏协会的健康美式饮食模式2000卡路里/天。你需要的卡路里可能不同。份量可能取决于食物的形式。更多关于食用分量的信息请访问heart.org/servings。
更多信息请访问heart.org/healthyforgood
