过量钠的影响信息图
十分之九的美国人摄入过多的钠。
钠从何而来?
65%的超市和便利店
25%的餐馆
10%的其他来源
抖出盐
控制你的钠摄入量，作为整体心脏健康饮食模式的一部分，强调:
- 各种水果和蔬菜
- 全谷物
- 低脂奶制品
- 去皮的家禽和鱼
- 坚果和豆类
- Non-tropical植物油
- 限制饱和脂肪，反式脂肪，钠，红肉，糖果和含糖饮料
3400毫克
美国人平均每天摄入的钠量
1500毫克
美国心脏协会推荐的理想的心脏健康
你的健康
过量的钠/盐会让你面临以下风险:
- 扩大心肌
- 头痛
- 肾脏疾病
- 骨质疏松症
- 中风
- 心脏衰竭
- 高血压
- 肾结石
- 胃癌
过量的钠/盐会导致:
增加的水保持，导致:
- 虚胖
- 腹胀
- 体重增加
Heart.org/sodium
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