钠交换-在21天信息图表中改变你的咸的方式
脸感觉肿胀吗?牛仔裤适合更严格?
在两周内，你可以:
- 改变你的钠味觉
- 开始享受低钠食物
- 减少肿胀
平均而言，美国成年人每天摄入超过3400毫克的钠，是美国心脏协会(American Heart Association)建议限量1500毫克的两倍多。
21天内改变你的咸食习惯!
学会阅读和理解食品标签可以帮助你做出更健康的选择。
寻找心脏检查标志，找到可以帮助你更明智地选择你所吃的食物的产品。
了解含盐六种食物——钠含量超标的常见食物:
- 面包
- 冷盘和腌肉
- 披萨
- 家禽
- 汤
- 三明治
星期1
面包和卷/冷盘和腌肉:
- 寻找钠含量较低的食物
- 跟踪你的钠摄入量
- 记录你从饮食中减少了多少钠
星期2
披萨/家禽:
- 如果你要吃披萨，那就少放点奶酪和肉
- 把蔬菜加到披萨里吧
- 使用新鲜的家禽，而不是油炸、罐装或加工过的家禽
星期3
汤/三明治:
- 一杯鸡肉面汤的钠含量高达940毫克
- 检查标签，尝试低钠品种
- 使用低钠肉类、奶酪、调味品和大量蔬菜来制作更健康的三明治
