减少添加糖-信息图表
少吃添加糖
添加糖是指食品和饮料在加工或制备过程中添加的糖。摄入过多会损害你的健康，甚至缩短你的寿命。
美国心脏协会建议添加糖的每日摄入量上限:
男性- 9茶匙/ 36克/ 150卡路里或更少
2岁以上的妇女和儿童- 6茶匙/ 25克/ 100卡路里或更少
(2岁以下儿童不应食用添加糖)
哪里需要注意添加糖:
- 含糖饮料:调味奶、运动和能量饮料、苏打水和软饮料、咖啡和茶、果汁和水果饮料
- 甜早餐:早餐和能量棒，格兰诺拉麦片和麦片，热麦片和冷麦片，酸奶，冰沙
- 糖浆和糖果:糖浆，蜂蜜和糖蜜，果冻，果酱和果酱，混合饮料，糖果
- 冷冻食品:冰淇淋和冰淇淋，冷冻酸奶，冰棍，果子露和冰沙，冷冻甜点
- 甜烘焙食品:甜卷和面包，蛋糕，饼干和馅饼，甜甜圈和糕点，零食，甜点
如何避免它们:
- 经常检查营养成分标签和成分。
- 限制含糖饮料和食物。
- 用天然甜的水果代替糖果和甜点。
- 在家制作添加糖较少的食物。
更多信息请访问heart.org/HealthyforGood。
甜叶甜叶菊甜味剂是美国心脏协会健康为善运动的国家支持者。
